自然界中原本就是炎熱的地方人種比較瘦、寒冷的地方人種比較胖，脂肪原本就是為了禦寒存在的，夏天是最適合減重的季節，只要你能夠謹記以下原則：
- 避免暑熱傷氣：
炎熱高溫，容易讓人過度流汗，一般人會選擇清晨與傍晚、晚上出門去運動，這是很合理很健康的方法，因為過度流汗會導致氣虛，氣虛了人要不就想吃東西、要不就想猛喝水，結果導致熱量攝取過多、或者喝水太多而水腫，同時氣虛也代表人體新陳代謝速度減慢，變胖也是合理的。
所以暑熱來襲，第一要務就是避開它，別讓自己過度流汗。微微流汗可以，但也不能整天都微微流汗，皮膚永遠是濕潤的，這樣也算過度流汗。也不要讓自己運動強度太高而流汗，雖然大家都說流汗好，但汗流太多真的很傷身體、會氣虛、會變胖。
- 飲食要節制：
天氣一熱，人心煩亂，可能大口喝涼飲，或進冷氣超強的餐廳大吃一頓、然後飯後又來一大杯涼飲或水果，這些都會造成腸胃負擔加重、腸胃當機，進而讓吃進來的東西都無法被消化，囤積在體內變成脂肪，而脂肪又會阻隔熱的傳導，所以胖的人容易怕熱，因為脂肪讓人體內的熱散不出去，然後又再喝冰涼，惡性循環…。
如果可以控制食量，均衡飲食，採用168斷食法，或者1410斷食法（14個小時不吃，10個小時內吃）， 又或者中餐不吃、只吃早晚餐，等等的減少食量方法，其實是會讓大多數人都容易看到效果的。天氣熱，熱的有點吃不下，千萬不要勉強自己，要讓身體腸胃休息，期間補充適量的水份、電解質或不冰水果等等,，靜心等待饑腸轆轆的感覺，再去進食，這樣的過程從中醫來看，反而是讓身體充電、讓身體”補氣＂喔！
- 活絡筋骨：
天氣熱，其實筋骨會比較鬆軟， (天氣冷筋骨會比較緊繃）， 所以利用此時來從事一些運動或活動，已經一陣子沒去做的，或以前沒做過的，比如攀岩練習、比如彈跳床運動、比如打網球、打籃球、或者參加瑜珈課程、在家裡種種菜、去戶外爬爬山，總之多去活絡筋骨，讓陳年沒使用到的肌肉放鬆到、運動到。經絡、筋骨暢通，體內穢物清出，自然身體的新陳代謝旺盛，贅肉、肥肉自然會消失。
夏天萬物都活活潑潑的，只要您保持這種活躍的狀態與心情，配合中醫的養生原則，自然減重不是夢 ！
體質上自行調理困難者，再請諮詢中醫師。
